9 zdravých potravin,které si můžete připravit vždy, když budete chtít něco zdravého k jídlu.

Je dobré mít v záloze několik zdravých jídel, které si umíte připravit i se "zavřenýma očima". Ušetří spoustu časua nemusíte na jejich přípravu myslet. Takže co přesně byste mohli přidat do svého kulinářské zdravého seznamu?

Základní Smoothie

Smoothie jsou lahodné, přeplněné ovoce a zeleniny, a snadno popíjet na cestách. Jejich variace jsou nekonečné, ale existuje několik důležitých věcí, které všechny dobré koktejly potřebují. Konkrétně, kapalina, čerstvé ovoce a zelenina, jogurt nebo proteinový prášek, zdravé tuky (ořechy, ořechová másla, kokosový olej a další oleje) spoustu času a mixér pro hladkou, krémovou texturu.

Ovesné vločky nebo ovesná kaše (na snídani nebo večeři)

Jednoduchá miska ovesných vloček( dva až tři díly teplé vody nebo oblíbeného mléka zalijeme vločky a počkáme až se voda absorbuje a jsou křehké) nebo ovesné kaše s přidanými ořechy a ovocem nebo i zastřeným vejcem. Jsou plné vlákniny a zasytí i na několik hodin. A to zejména v chladných dnech, kdy to může být jediná snídani jejíž příprava nemůže být jednodušší.

Ovesné vločky

Chia puding

stačí vám mléko nebo jogurt, hrst chia semínek ( jedna polévková lžíce) a které důkladně promícháte, necháte cca 5 min odstát, aby semínka nabobtnala a můžete s chutí konzumovat. Dochutit můžetet plátky banánu nebo jiného čerstvého sezónního ovoce, skořící nebo kakaem. Puding vám dodají energii a dobrou náladu po ranním probuzení.

Chia puding

Míchaná vejce

Levné a s vysokým obsahem bílkovin a navíc jejich připrava je hotová během několika minut. Základní otázka je, jestli je chcete na snídani, oběd nebo večeři. Mimochodem, mluvíme o celých vejcích. Žloutky obsahují zdravé tuky a vitamínu D, proto zapomeňte zastaralou radu, že se jí jen bělma. Ačkoli je to opravdu jednoduché, míchaná vejcemůžeme překvapivě i snadno zkazit.

Vejce

Marinádová omáčka

Kupované omáčky obsahují často cukr a další kozervanty, takže je vždy lépší si dělat svůji vlastní, a vážně je to tak snadné! Směs nakrájené cibule s česnekem máčené v olivovém oleji, drcená rajčata a čerstvě nasekanou bazalku smícháme a dusíme až je omáčka silná a chutě se prolnou dohromady. Udělejte větší dávku do zásoby a nechejte zmrazit, Budete tak mít domácí omáčku po ruce pro těstoviny, pizzu, karbanátky a kuřecí nebo rybí pokrmy.

Humus

Základní hummus je jen cizrna, česnek, citronová šťáva, tahini a trochu vody, která je mixuje až je směs hladká a krémová. Ale můžete rozvinout svoji fantazii a přidat pečené papriky, nasekané olivy.

Pečené kuře

Pečené kuře se zeleným salátem a sladky brambory nebo quinoou je večeře plná proteinu. Navíc pokud vám zůstanou zbytky můžete je použit do polévky nebo do salátu.

Pečené kuře

Losos

Samozřejmě, nemůžete žít pouze na pečeném kuřeti sám. Losos je alternativou proteinů a důležitýych omega-3 mastných kyselin, které můžete mít na stole dříve než za 15 minut. Jen spálte svou rybu v rozpálené pánvi za čtyř až pěti minut, důkladne ji osmahnete z obou stran dokud nezhnědne a jde snadno odlupovat...

Losos

Bananové smoothie

Je to velmi jednoduché a pokaždé když dostane chuť na nějakou pochoutku, může vám to přijít vhod. Jediné, co musíte udělat, je dát 1-2 nakrájené banány do kuchyňském robotu a mixujet až směs je krémová a hladká. Nalijeme do sklenice nebo poháru, posypeme nasekanými ořechy a sušeným ovoce a máme pohár jako pamlsek.

Banánové smoothie

Celý článek

Základní Smoothie

Ovesné vločky nebo ovesná kaše (na snídani nebo večeři)

Ovesné vločky

Chia puding

Míchaná vejce

Vejce

Marinádová omáčka

Humus

Pečené kuře

Pečené kuře se zeleným salátem a sladky brambory nebo quinoou je večeře plná proteinu. Navíc pokud vám zůstanou zbytky můžete je použit do polévky nebo do salátu.

Pečené kuře

Losos

Bananové smoothie

Banánové smoothie